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“开跑！”
半个时辰的热身运动刚刚结束，张蚝有意在众人面前炫一把自己的跑步功夫，所以刚刚开始跑步，张蚝便犹如一支离弦的箭一般向前跑去，将其它的20名将士远远地甩于身后。
20名将士看罢，个个心惊：“这还是人吗？这速度跑得简直比战马还快！”
20名将士面面相觑，一时大为惊讶。
“回来！”
冉闵大喝一声。
前方的张蚝听罢，不知所以然，于是放缓脚步，等待众人。
冉闵见后，生气地说道：“难道你忘了我怎么说得？所有的训练都要先慢后快，循序而进吗？”
张蚝听罢，心中惭愧，于是低下头去，一言不吭。
冉闵见状，心中生疼，于是又安慰张蚝道：
“如今你已是这20名将士的教练员，既为教练员，就是要指导大家一起训练，而不是你一个人独自训练，明白吗？”
张蚝点了点头，小声地说道：“义父，我错了！”
冉闵听罢，嘿嘿一笑，而后对着众人说道：
“跑步训练，旨在练习耐力，重在用气，只要方法得当，莫要说20里地，就是100里地也不会觉得累。
所以，跑步时一定要注意掌握用气的节奏，注意呼吸，闭上嘴巴，用鼻腔呼吸，四步一呼吸！”
而后，冉闵长长的吸气，均匀的呼出。
20名将士见状，也学着冉闵的样子，闭上嘴巴，用鼻腔呼吸，每四步一呼吸。
果然，20里地跑完之后，众将士觉得并不累，反而全身出汗，热气腾腾，舒畅不已。
用过早餐，众人开始练习马步和梅花桩，冉闵将马步和梅花桩的动作要领一一讲述一番，而后一个个地开始指导。
众将士们都是成年人，其意志不是小孩子们可以相比的，没出三天时间，众人已经基本上掌握了马步和梅花桩的动作要领。
张蚝年纪过小，冉闵怕众将士不服，所以特意在训练期间，掺杂了一些游戏项目，以此提高训练的趣味性。
比如说摔跤，由20名将士轮流向张蚝挑战。
20名将士一一上前，逐一挑战张蚝，但结果可想而知，张蚝一人迎战20名将士，结果将众将士们一一放翻。
那个时候的人们，还没有注意研究身体肌能以及运力的方法和技巧，什么擒拿术，什么沾衣十八
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